Comment ça marche
Un MET (Équivalent Métabolique de Tâche) est la façon standard dont chercheurs et cliniciens comparent le coût énergétique des activités. 1 MET équivaut à la dépense énergétique au repos, environ 3,5 ml d'oxygène par kg/min, soit ~1 kcal par kg/heure. Donc une activité à 8 MET brûle 8 fois plus d'énergie que rester assis — soit 8 kcal par kg de poids corporel par heure. Formule simple : kcal = MET × poids_kg × heures.
Les valeurs MET utilisées viennent du Compendium of Physical Activities, référence standard des physiologistes du sport et de la plupart des applis fitness. Ce sont des moyennes populationnelles supposant une personne en forme mais pas d'élite — votre dépense réelle varie selon intensité, condition physique, composition corporelle et métabolisme individuel. Deux personnes du même poids courant à la même allure peuvent différer de ±15–20 %. Pour la perte de poids, utilisez-le comme estimation, mais croisez avec balance et mètre ruban sur plusieurs semaines plutôt que de vous fier au chiffre quotidien.
La formule
MET est l'équivalent métabolique (≥ 1 ; repos = 1). poids en kg (lb × 0,4536). durée en heures (min / 60). Résultat en kcal brut — inclut le métabolisme de repos. Soustrayez le repos (≈ poids × heures) si vous voulez le net activité.
Exemple de calcul
- Personne de 70 kg court à 10 km/h pendant 30 min.
- Course 10 km/h a MET 10. kcal = 10 × 70 × 0,5 = 350 kcal.
Questions fréquentes
Pourquoi ma montre affiche-t-elle un autre chiffre ?
Les montres utilisent une estimation par fréquence cardiaque, pas les tables MET. Elles intègrent votre pouls pendant l'activité pour affiner, ce qui peut mieux capter l'intensité qu'un MET générique. Les méthodes par pouls ont ±10–15 % d'erreur ; les MET ±15–20 %. Les deux sont des estimations — aucune n'est « correcte ». Utilisez celle qui est cohérente pour suivre les tendances ; la précision absolue est difficile dans tous les cas.
Ces chiffres sont-ils précis ?
À ±15–20 % près pour la plupart. La dépense réelle dépend de l'intensité (un effort « modéré » varie entre personnes), de l'économie de course, de la composition corporelle, du terrain et de facteurs métaboliques individuels. Utilisez le chiffre comme estimation de planification — par ex. « j'ai brûlé ~350 kcal, j'ai donc de la marge » — pas comme mesure précise. Les résultats long terme (balance, composition corporelle sur des semaines) sont bien plus fiables qu'un chiffre de séance.