Comment ça marche
Une règle courante est environ 35 ml d'eau par kilo de poids corporel par jour (environ 0,5 oz par livre), mais les besoins réels varient selon activité, climat, régime et état de santé. Ce calculateur utilise 35 ml/kg comme base et ajoute des ajustements : +5 ml/kg pour activité modérée (exercice régulier), +10 ml/kg pour activité élevée (entraînement intense, travail physique) et +5 ml/kg en climat chaud ou humide. Le résultat est votre objectif fluidique total toutes sources confondues — eau, thé, café, lait et aliments riches en eau comptent.
Le fameux « 8 verres par jour » est une approximation grossière ; les besoins réels vont d'environ 2 à 4 litres pour la plupart des adultes. La caféine est un léger diurétique mais l'effet net du café/thé normal reste positif (vous buvez de l'eau avec caféine, pas plus que vous n'éliminez). Les sportifs qui transpirent beaucoup peuvent en avoir besoin de beaucoup plus, surtout par chaleur. Certaines conditions (maladie rénale, insuffisance cardiaque) imposent une restriction — dans ces cas, suivez l'avis médical plutôt qu'un calculateur générique.
La formule
poids en kg (multiplier les lb par 0,4536). La base 35 ml/kg correspond aux recommandations générales NHS / EFSA pour adultes ; les ajouts activité et climat reflètent les augmentations de transpiration bien documentées. Le résultat est l'apport fluidique total toutes sources, pas seulement l'eau pure.
Exemple de calcul
- Adulte de 70 kg, activité modérée, climat tempéré.
- ml/kg = 35 + 5 + 0 = 40. Apport = 70 × 40 = 2800 ml = 2,8 L (≈ 95 oz, ~11 verres).
Questions fréquentes
Le café compte-t-il dans mon objectif ?
Oui — dans la limite du raisonnable. La caféine a un léger effet diurétique, mais en consommation normale (1–4 tasses/jour) l'eau du café dépasse la perte diurétique, donnant une hydratation nette positive. Thé, infusions, lait, soupes et aliments riches en eau (fruits, légumes) comptent tous. Exception : l'alcool est vraiment déshydratant ; ne comptez pas la bière ni les cocktails.
Peut-on boire trop d'eau ?
Oui. Boire des quantités très importantes (généralement plus de ~1 L/h pendant plusieurs heures) peut causer une hyponatrémie — les niveaux de sodium chutent dangereusement par dilution des électrolytes. Rare dans la vie normale, réel pour les athlètes d'endurance qui surboivent durant les longues épreuves. Le CDC recommande de ne pas dépasser 1 L/h. Pour l'hydratation quotidienne, buvez quand vous avez soif et complétez aux repas ; pas besoin de forcer pour atteindre le chiffre de la calculatrice.