Wie es funktioniert
Die US-Navy-Umfangsmethode schätzt den Körperfettanteil aus wenigen einfachen Messungen: Größe, Hals-, Taillen- und (bei Frauen) Hüftumfang. Veröffentlicht 1984 von Hodgdon und Beckett am Naval Health Research Center nach Validierung gegen hydrostatisches Wiegen. Weniger präzise als DEXA oder Unterwasserwiegen, aber bei typischen Erwachsenen auf ~3 % genau — und es reicht ein flexibles Maßband.
Die Formel
Mit einem flexiblen (nicht dehnbaren) Maßband messen — anliegend, ohne zu drücken. Hals: knapp unter dem Kehlkopf, nach vorne abfallend. Taille: am Bauchnabel bei Männern, an der schmalsten Stelle bei Frauen. Hüfte: an der breitesten Stelle des Gesäßes. Das Ergebnis wird automatisch klassifiziert (essenziell / athletisch / fit / durchschnittlich / adipös), mit geschlechtsspezifischen Bereichen.
Beispielrechnung
- Ein Mann, 178 cm groß, Hals 38 cm, Taille 85 cm.
- log10(85 − 38) = log10(47) ≈ 1,672. log10(178) ≈ 2,250.
- KFA % = 86,010 × 1,672 − 70,041 × 2,250 + 36,76 ≈ 14,4 % — im Bereich „fit" für Männer.
- Bei 80 kg Gewicht → Fettmasse ≈ 11,5 kg, Magermasse ≈ 68,5 kg.
Häufig gestellte Fragen
Wie genau ist die US-Navy-Methode?
Bei typischen Erwachsenen rund ±3 % gegenüber dem Unterwasserwiegen — ausreichend, um Trends von Monat zu Monat zu verfolgen. Weniger verlässlich an den Extremen: Sehr schlanke Athlet:innen werden tendenziell zu hoch eingestuft (die Formel unterstellt eine „typische" Beziehung zwischen Taillenmaß und Körperfett, die bei stark ausgeprägter Bauchmuskulatur weniger gilt), deutlich übergewichtige Personen tendenziell zu niedrig. DEXA ist genauer, kostet aber ab 100 € pro Termin.
Wo genau messe ich Hals, Taille und Hüfte?
Hals: knapp unter dem Kehlkopf („Adamsapfel"), Maßband leicht nach vorn abfallend. Taille: am Bauchnabel bei Männern, an der schmalsten Stelle des Rumpfes (oft direkt oberhalb des Nabels) bei Frauen. Hüfte: an der waagerecht breitesten Stelle des Gesäßes. Alle Messungen am Ende einer normalen Ausatmung, Band anliegend ohne Hautkompression.
Warum braucht die Frauenformel eine zusätzliche Messung?
Die Fettverteilung unterscheidet sich zwischen den Geschlechtern — Männer lagern überwiegend an der Taille ein, Frauen vor allem an Hüfte und Oberschenkeln. Eine reine Taille-Formel, kalibriert an Männerdaten, würde das Gesamtfett bei Frauen nicht korrekt vorhersagen. Die Originalveröffentlichung von 1984 hat deshalb die Hüftmessung ergänzt und die Koeffizienten separat angepasst. Aus demselben Grund unterscheiden sich die Klassifikationsbereiche zwischen Männern und Frauen quer durch alle Kategorien um etwa 5-7 Prozentpunkte.