Comment ça marche
La formule de Pete Riegel de 1981, T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1,06, est le prédicteur de temps le plus utilisé chez les coureurs. Elle ramène un temps connu à une autre distance avec un exposant de fatigue de 1,06 — les courses longues se courent un peu plus lentement au kilomètre que les courtes, reflétant qu'on ne peut pas tenir l'allure 5K sur un marathon. Dérivée empiriquement de résultats réels, étonnamment précise dans une plage ±2× la distance d'origine.
Marche bien pour prédire le semi depuis le 10K, ou le marathon depuis le semi. Plus fragile pour prédire le marathon depuis un 5K (rapport 8,4× trop grand) ou les ultras. Pour les ultras (50K+), utilisez un exposant plus élevé (1,10–1,15) ou des outils dédiés comme les tables VDOT de Daniels. Le résultat suppose aussi que vous vous êtes entraîné pour la distance cible — prédire le marathon depuis un test de vitesse surestimera votre temps même si les maths sont mécaniquement justes.
En pratique : prenez votre course récente ou test difficile en entrée, et traitez la prédiction comme un « plafond de forme » plutôt qu'un temps garanti. Les variables du jour (météo, sommeil, nutrition, profil, stratégie d'allure) peuvent bouger votre temps réel de 5–10 %. Utilisez-la pour fixer des allures cibles réalistes, pas comme chiffre définitif.
La formule
L'exposant 1,06 a été déterminé empiriquement et marche pour les distances moyennes. Des exposants plus bas (1,03) surestiment le ralentissement pour les ultras ; plus hauts (1,10+) collent mieux aux résultats ultra réels. La formule suppose un entraînement approprié pour la distance cible.
Exemple de calcul
- Connu : 25:00 sur 5K. Cible : temps 10K.
- T₂ = 25:00 × (10/5)^1,06 = 25:00 × 2,085 ≈ 52:08.
- Prédiction de semi depuis 5K : 25:00 × (21,1/5)^1,06 ≈ 1:55:25. Marathon : 25:00 × (42,2/5)^1,06 ≈ 4:00:09.
Questions fréquentes
Quelle est la précision de la prédiction de Riegel ?
À 2–3 % près pour des coureurs entraînés prédisant dans une plage ±2× de la distance d'origine, quand la distance cible a été spécifiquement entraînée. L'erreur croît avec le ratio : 5K vers 10K est très précis, 5K vers marathon dévie de 10–15 % (suppose une endurance que vous n'avez peut-être pas construite). Les résultats réels dépendent aussi de la météo, du parcours, du sommeil, de la nutrition, et de la stratégie — tout cela peut déplacer votre temps de 5–10 % par rapport à toute prédiction.
Riegel ou une autre formule ?
Riegel est la plus simple et la plus citée ; elle marche pour la grande majorité des coureurs amateurs. Les tables VDOT de Daniels (utilisées par Jack Daniels dans « Daniels' Running Formula ») sont un peu plus sophistiquées et intègrent des équivalents basés sur le VO₂ max — elles donnent des prédictions similaires avec des tables d'allures d'entraînement, donc plus utiles si vous suivez un entraînement structuré Daniels. Pour les ultras, aucun modèle standard ne marche parfaitement ; consultez des calculateurs ou un coach spécialisés.