Comment ça marche
L'allure est le temps mis pour parcourir une unité de distance — généralement minutes par kilomètre (min/km) ou minutes par mile (min/mi). C'est la façon standard dont les coureurs décrivent l'effort, car contrairement à la vitesse elle se traduit directement en durée d'une course : à 5:00/km vous bouclez un 10 km en 50 minutes, quel que soit l'équipement ou le terrain. Le calculateur résout celui des trois (allure, temps, distance) que vous laissez vide à partir des deux autres. La bascule d'unité convertit proprement entre min/km et min/mi (1 mile ≈ 1,609 km), et la ligne de vitesse affiche le même effort en km/h et mph pour cyclistes ou tapis. La ligne de distances prédéfinies utilise votre allure pour estimer le temps sur 5 km, 10 km, semi-marathon (21,0975 km) et marathon (42,195 km).
La formule
l'allure est en minutes (ou secondes) par unité de distance ; le temps est le temps total écoulé ; la distance dans la même unité que l'allure. Mélanger des kilomètres avec des min/mi (ou inversement) donne n'importe quoi — utilisez plutôt le sélecteur d'unité. La distance du marathon est fixée par l'IAAF à 42,195 km (26,2188 mi) et le semi à exactement la moitié.
Exemple de calcul
- Distance : 10 km. Temps : 0:50:00. Trouvez l'allure.
- allure = 50 min ÷ 10 km = 5:00 /km.
- Conversion en min/mi : 5:00 × 1,609 = 8:03 /mi.
- Vitesse : 60 / 5 = 12 km/h ≈ 7,46 mph.
- À 5:00/km, marathon prévu = 5:00 × 42,195 = 3:30:58.
Questions fréquentes
Puis-je l'utiliser pour le vélo ou la marche ?
Oui — les maths sont identiques pour n'importe quel sport à effort constant. Les cyclistes raisonnent généralement en km/h ou mph plutôt qu'en min/km, mais la ligne vitesse du résultat affiche les deux. Les marcheurs utilisent la même convention min/km que les coureurs ; un pas soutenu se situe vers 12:00–14:00/km. Nageurs en eau libre et rameurs utilisent parfois min/100m ou split/500m, non modélisés ici — mais vous pouvez bricoler en saisissant la distance en km comme s'il s'agissait d'unités de 100m.
À quel point la prédiction marathon depuis mon allure est-elle précise ?
Elle suppose que vous tenez l'allure actuelle sur toute la distance, ce qui est généreux. En pratique presque tout le monde ralentit sur longue distance — surtout au-delà d'environ 2 heures, quand carburant et glycogène musculaire limitent. La règle classique est la formule de Riegel : T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06. Un 10 km en 50 min prédit alors ~3:48 sur marathon, pas 3:30. Utilisez l'extrapolation linéaire du calculateur comme « plafond si tout est parfait » et retirez au moins 5 à 10 % pour des courses de plus de 90 min.
Pourquoi la conversion de min/km en min/mi semble-t-elle bizarre ?
Parce que le mile est plus long que le kilomètre, l'allure par mile semble toujours plus lente (chiffre plus grand) pour le même effort. Le facteur de conversion vaut 1,609344 km par mile, donc 5:00/km font 5 × 1,609 = 8,046 min ≈ 8:03/mi. N'inversez pas la multiplication — multiplier min/km par 0,621 (l'inverse) donne du min/km converti en métrique bâtarde. De km vers mi, toujours le plus grand chiffre.
Dois-je m'entraîner à une seule allure ou varier ?
Variez — presque tous les plans d'entraîneurs le font. La répartition classique est « 80/20 » : ~80 % du volume hebdo à allure facile (bien sous le seuil, conversationnel), ~20 % à allure dure (intervalles, tempo, allure compétition). Courir tout à la même allure modérée plafonne vite, car cela n'entraîne ni la base aérobie ni le haut du spectre. Utilisez le calculateur pour fixer l'allure de chaque séance et associez-le au calculateur Zones de FC du site pour vérifier que vos jours « faciles » le sont réellement.