Comment ça marche
Le VO₂ max est le taux maximal auquel votre corps peut acheminer l'oxygène vers les muscles en activité, en millilitres d'oxygène par kg de poids par minute (ml/kg/min). C'est la mesure étalon-or de la forme cardiovasculaire — un VO₂ max élevé = effort aérobie plus soutenable, meilleurs chronos, meilleure récupération. Athlètes d'endurance entraînés : 60–80 ml/kg/min ; élites mondiaux : 80–90+. Adultes sédentaires : 30–40.
L'étalon-or de mesure est l'échange gazeux en labo. Les tests de terrain de cette calculatrice sont des estimations, à ±10 %. Le Cooper 12 min est le test de terrain le plus fiable. Le 1,5 mile et la marche Rockport ajoutent âge, poids et FC pour compenser des protocoles plus courts.
Le VO₂ max répond à l'entraînement : un débutant peut gagner 15–20 % en 6–12 mois. Après, les gains ralentissent et les adaptations viennent surtout de l'économie de course. Avec l'âge, le VO₂ max non entraîné baisse ~1 %/an dès 30 ans ; entraîné, moitié moins. La catégorisation est approximative — nous utilisons des seuils de la trentaine comme affichage générique.
La formule
Chaque formule a été dérivée empiriquement d'une étude corrélant performance en test de terrain et VO₂ max de labo. Les résultats sont des estimations ponctuelles à ±10 % près. Utilisez le même protocole en suivi pour éviter le bruit qui masquerait la progression.
Exemple de calcul
- Test Cooper : 2400 m en 12 min.
- VO₂max = (2400 − 504,9) / 44,73 ≈ 42,4 ml/kg/min — forme « bonne » pour un homme de 30 ans.
Questions fréquentes
Puis-je améliorer mon VO₂ max ?
Oui, surtout en partant de sédentaire. Les débutants peuvent gagner 15–20 % en 6–12 mois d'entraînement aérobie structuré. Les athlètes entraînés plafonnent et les gains deviennent difficiles ; les améliorations viennent surtout de l'économie de course. Meilleur protocole : 4–8 semaines de 4×4 min à 90–95 % FC max, deux fois par semaine. La génétique fixe un plafond — certains répondent fortement, d'autres peu — mais tout le monde s'améliore au moins un peu.