Wie es funktioniert
Ein MET (Metabolic Equivalent of Task) ist der Standard, mit dem Forscher und Kliniker die Energiekosten verschiedener Aktivitäten vergleichen. 1 MET entspricht dem Ruheenergieverbrauch, etwa 3,5 ml Sauerstoff pro kg/min oder ~1 kcal pro kg/Stunde. Eine Aktivität mit 8 MET verbrennt also 8-mal so viel Energie wie Sitzen — entsprechend 8 kcal pro kg Körpergewicht pro Stunde. Die einfache Formel: kcal = MET × Gewicht_kg × Stunden.
Die hier verwendeten MET-Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities, der Standardreferenz von Sportphysiologen und den meisten Fitness-Apps. Es sind Bevölkerungsdurchschnitte für fitte, aber nicht-elitäre Personen — Ihr tatsächlicher Verbrauch variiert mit Intensität, Fitness, Körperzusammensetzung und individuellem Stoffwechsel. Zwei Personen gleichen Gewichts beim Laufen mit gleichem Tempo können um ±15–20 % differieren. Für Gewichtsabnahme-Planung als Schätzung nutzen, aber mit Waage und Maßband über Wochen prüfen, statt sich täglich auf die kcal-Zahl zu verlassen.
Die Formel
MET ist das metabolische Äquivalent (≥ 1; Ruhe = 1). Gewicht in kg (lb × 0,4536). Dauer in Stunden (Minuten / 60). Ergebnis ist Brutto-kcal — Ruheumsatz eingeschlossen. Für Netto-Aktivitätsverbrauch Ruhe abziehen (≈ Gewicht × Stunden).
Beispielrechnung
- 70-kg-Person läuft 10 km/h für 30 Min.
- Laufen 10 km/h hat MET 10. kcal = 10 × 70 × 0,5 = 350 kcal.
Häufig gestellte Fragen
Warum zeigt meine Fitnessuhr eine andere Zahl?
Uhren nutzen herzfrequenzbasierte Schätzung, keine MET-Tabellen. Sie beziehen Ihren Puls während der Aktivität ein, was Intensität oft besser erfasst als ein generischer MET-Wert. Herzfrequenz-Methoden liegen ±10–15 % daneben; MET-basierte Methoden ±15–20 %. Beides sind Schätzungen — keine ist „richtig". Nutzen Sie die konsistentere für Trendverfolgung; absolute Genauigkeit ist schwer.
Wie genau sind diese Zahlen?
Bei den meisten ±15–20 %. Der echte Energieverbrauch hängt von Intensität (eine „moderate" Anstrengung variiert zwischen Personen), Laufökonomie, Körperzusammensetzung, Gelände und individuellen Stoffwechselfaktoren ab. Nutzen Sie die Zahl als Planungsschätzung — z. B. „ich habe ~350 kcal verbrannt, also habe ich Spielraum" — nicht als präzise Messung. Langzeitergebnisse (Waage, Körperzusammensetzung über Wochen) sind weit verlässlicher als jede Einzelschätzung.