Cómo funciona
Un MET (Equivalente Metabólico de Tarea) es la forma estándar en que investigadores y clínicos comparan el coste energético de diferentes actividades. 1 MET equivale al gasto energético en reposo, aprox. 3,5 ml de oxígeno por kg/min, o ~1 kcal por kg/hora. Así, una actividad de 8 MET quema 8 veces más energía que estar sentado — es decir, 8 kcal por kg de peso por hora. La fórmula simple: kcal = MET × peso_kg × horas.
Los valores MET usados aquí vienen del Compendium of Physical Activities, referencia estándar de fisiólogos del ejercicio y la mayoría de apps. Son medias poblacionales que asumen una persona en forma pero no de élite — tu gasto real varía con intensidad, condición física, composición corporal y metabolismo individual. Dos personas del mismo peso corriendo al mismo ritmo pueden diferir ±15–20 % en gasto real. Para planificar la pérdida de peso, úsalo como estimación, pero verifica con báscula y cinta métrica a lo largo de semanas en vez de fiarte del número diario.
La fórmula
MET es el equivalente metabólico (≥ 1; reposo = 1). peso en kg (lb × 0,4536). duración en horas (min / 60). Resultado en kcal brutas — incluye gasto en reposo. Resta el reposo (≈ peso × horas) si necesitas el neto.
Ejemplo de cálculo
- Persona de 70 kg corre a 10 km/h durante 30 min.
- Correr 10 km/h tiene MET 10. kcal = 10 × 70 × 0,5 = 350 kcal.
Preguntas frecuentes
¿Por qué mi reloj muestra un número distinto?
Los relojes usan estimación por frecuencia cardíaca, no tablas MET. Incorporan tu pulso durante la actividad para afinar la estimación, lo que puede captar mejor la intensidad que un MET genérico. Métodos por pulso suelen tener ±10–15 % de error; los MET, ±15–20 %. Ambos son estimaciones — ninguno es «correcto». Usa el que sea consistente para seguir tendencias; la precisión absoluta es difícil de cualquier forma.
¿Qué tan precisos son estos números?
En ±15–20 % para la mayoría. El gasto real depende de la intensidad (un esfuerzo «moderado» varía entre personas), la economía de carrera, la composición corporal, el terreno y factores metabólicos individuales. Úsalo como estimación de planificación — p. ej. «quemé ~350 kcal, así que tengo margen» — no como medida precisa. Los resultados a largo plazo (báscula, composición corporal en semanas) son mucho más fiables que cualquier sesión individual.