Cómo funciona
El ritmo es el tiempo que tardas en cubrir una unidad de distancia — normalmente minutos por kilómetro (min/km) o minutos por milla (min/mi). Es la forma estándar en que los corredores describen el esfuerzo, porque, a diferencia de la velocidad, se traduce de forma natural a la duración de una carrera: a 5:00/km cubres 10K en 50 minutos, da igual el equipamiento o el terreno. La calculadora resuelve {ritmo, tiempo, distancia} a partir de los otros dos. El selector de unidad convierte limpio entre min/km y min/mi (1 milla ≈ 1,609 km), y la línea de velocidad muestra el mismo esfuerzo en km/h y mph para ciclistas o pantallas de cinta. La fila de distancias preestablecidas usa tu ritmo actual para estimar cuánto tardarías en 5K, 10K, media maratón (21,0975 km) y maratón (42,195 km).
La fórmula
el ritmo va en minutos (o segundos) por unidad de distancia; el tiempo es el total transcurrido; la distancia, en la misma unidad que el ritmo. Mezclar kilómetros con min/mi (o al revés) da cuentas sin sentido — cambia el selector de unidad. La distancia del maratón está fijada por la IAAF en 42,195 km (26,2188 mi) y la media exactamente la mitad.
Ejemplo de cálculo
- Distancia: 10 km. Tiempo: 0:50:00. Calcula el ritmo.
- ritmo = 50 min ÷ 10 km = 5:00 /km.
- Convertir a min/mi: 5:00 × 1,609 = 8:03 /mi.
- Velocidad: 60 / 5 = 12 km/h ≈ 7,46 mph.
- A 5:00/km, tiempo previsto en maratón = 5:00 × 42,195 = 3:30:58.
Preguntas frecuentes
¿Sirve también para ciclismo o caminar?
Sí — la matemática es idéntica para cualquier deporte de esfuerzo constante. Los ciclistas suelen pensar en km/h o mph en vez de min/km, pero la línea de velocidad del resultado los muestra los dos. Los caminantes usan la misma convención min/km que los corredores; un paso ligero ronda los 12:00–14:00/km. Nadadores en aguas abiertas y remeros usan min/100m o split/500m, que esta calculadora no modela directamente — pero puedes apañártelo introduciendo la distancia en km y tratándola como unidades de 100m.
¿Qué tan precisa es la predicción de maratón desde mi ritmo?
Asume que mantienes el ritmo actual durante toda la distancia, lo cual es muy optimista. En la práctica casi todo el mundo se ralentiza en distancias largas — sobre todo a partir de las 2 horas, cuando combustible y glucógeno muscular limitan. Una regla habitual es la fórmula de Riegel: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06. Un 10K en 50 min predice ~3:48 de maratón con Riegel, no 3:30. Usa la extrapolación lineal de la calculadora como "techo si todo va perfecto" y resta al menos 5–10 % para carreras de más de 90 min.
¿Por qué la conversión de min/km a min/mi parece rara?
Como la milla es más larga que el kilómetro, el ritmo por milla siempre se ve más lento (número más grande) que el mismo esfuerzo por km. El factor de conversión es 1,609344 km/milla, así que 5:00/km son 5 × 1,609 = 8,046 min ≈ 8:03/mi. No inviertas la multiplicación — multiplicar min/km por 0,621 (el inverso) te daría min/km convertido a una métrica a medio hacer. De km a mi siempre elige el número mayor.
¿Debo entrenar siempre al mismo ritmo o variarlo?
Varíalo — casi todos los planes de entrenadores lo hacen. El reparto clásico es "80/20": ~80 % del volumen semanal a ritmo suave (muy por debajo del umbral, conversacional) y ~20 % a ritmo duro (series, tempo, ritmo de carrera). Correr siempre al mismo ritmo moderado se estanca rápido porque no entrena ni la base aeróbica ni la parte alta. Usa la calculadora para fijar el ritmo de cada sesión, y combínala con la calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca para asegurarte de que los días suaves lo son de verdad.