Cómo funciona
La fórmula de Pete Riegel de 1981 T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1,06 es el predictor más usado entre corredores. Escala un tiempo conocido a otra distancia usando un exponente de fatiga 1,06 — las carreras largas se corren algo más lento por kilómetro que las cortas, reflejando que no puedes mantener el ritmo de 5K en un maratón. Se derivó empíricamente de resultados reales y es sorprendentemente precisa dentro de ±2× la distancia original.
Funciona bien para predecir media desde 10K, o maratón desde media. Falla más al predecir maratón desde 5K (ratio 8,4× demasiado grande) o tiempos de ultras. Para distancias ultra (50K+) usa un exponente mayor (1,10–1,15) o herramientas especializadas como tablas VDOT de Daniels. El resultado también asume que has entrenado para la distancia objetivo — predecir maratón desde un test de velocidad sobrestimará tu tiempo aunque la matemática sea correcta.
Uso práctico: toma tu carrera o test reciente como entrada y trata la predicción como un «techo de forma» en lugar de un tiempo garantizado. Las variables del día (clima, sueño, alimentación, perfil del recorrido, estrategia de ritmo) pueden mover tu tiempo real un 5–10 % de la predicción. Úsala para fijar ritmos objetivo realistas, no como número definitivo.
La fórmula
El exponente 1,06 se determinó empíricamente y funciona para distancias medias. Exponentes más bajos (p. ej. 1,03) sobrepredicen la ralentización en ultras; más altos (1,10+) ajustan mejor a resultados reales de ultras. La fórmula asume entrenamiento apropiado para la distancia objetivo.
Ejemplo de cálculo
- Conocido: 25:00 en 5K. Objetivo: tiempo en 10K.
- T₂ = 25:00 × (10/5)^1,06 = 25:00 × 2,085 ≈ 52:08.
- Predicción de media desde 5K: 25:00 × (21,1/5)^1,06 ≈ 1:55:25. Maratón: 25:00 × (42,2/5)^1,06 ≈ 4:00:09.
Preguntas frecuentes
¿Cuán precisa es la predicción de Riegel?
Un 2–3 % para corredores entrenados prediciendo dentro de ±2× la distancia original, cuando la distancia objetivo se ha entrenado específicamente. El error crece con el ratio: 5K a 10K es muy precisa, 5K a maratón se desvía ±10–15 % (asume resistencia que quizá no hayas construido). Los resultados reales también dependen del clima, recorrido, sueño, alimentación y ritmo — todo lo cual puede mover tu tiempo 5–10 % de cualquier predicción.
¿Uso Riegel u otra fórmula?
Riegel es la más simple y citada; sirve para la inmensa mayoría de corredores recreacionales. Las tablas VDOT de Daniels (usadas por Jack Daniels en «Daniels' Running Formula») son algo más sofisticadas e incorporan equivalencias basadas en VO₂ máx — dan predicciones similares pero con tablas de ritmos de entrenamiento, así que son más útiles si haces entrenamiento estructurado Daniels. En ultras, ningún modelo estándar funciona perfectamente; consulta calculadoras o entrenadores específicos de ultra.