Cómo funciona
Una regla común es unos 35 ml de agua por kilo de peso al día (aprox. 0,5 oz por libra), pero las necesidades reales varían con actividad, clima, dieta y salud. Esta calculadora usa 35 ml/kg como base y suma ajustes: +5 ml/kg por actividad moderada (ejercicio regular), +10 ml/kg por actividad alta (entrenamiento intenso, trabajo físico) y +5 ml/kg en climas cálidos o húmedos. El resultado es el objetivo total de líquidos de todas las fuentes — agua, té, café, leche y alimentos ricos en agua cuentan.
El famoso «8 vasos al día» es una aproximación; las necesidades reales suelen estar entre 2 y 4 litros para adultos. La cafeína es diurético suave, pero el efecto neto de hidratación del café/té normal sigue siendo positivo (bebes agua con cafeína, no pierdes más de lo que tomas). Atletas que sudan mucho pueden necesitar bastante más, sobre todo con calor. Algunas afecciones (enfermedad renal, insuficiencia cardíaca) requieren restricción de líquidos — quien las tenga debe seguir indicaciones médicas, no una calculadora genérica.
La fórmula
peso en kg (multiplica lb por 0,4536). La base de 35 ml/kg coincide con guías generales NHS / EFSA para adultos; los ajustes por actividad y clima reflejan aumentos de sudoración bien documentados. El resultado es la ingesta total de líquidos de todas las fuentes, no solo agua.
Ejemplo de cálculo
- Adulto de 70 kg, actividad moderada, clima templado.
- ml/kg = 35 + 5 + 0 = 40. Ingesta = 70 × 40 = 2800 ml = 2,8 L (≈ 95 oz, ~11 vasos).
Preguntas frecuentes
¿El café cuenta para el objetivo de agua?
Sí — con sentido común. La cafeína tiene un leve efecto diurético, pero con consumo normal (1–4 tazas/día) el agua del café supera la pérdida por diuresis, dando hidratación neta positiva. Té, infusiones, leche, sopas y alimentos ricos en agua (fruta, verdura) todos cuentan. Excepción: el alcohol es realmente deshidratante; no cuentes cerveza ni cócteles.
¿Se puede beber demasiada agua?
Sí. Beber cantidades muy grandes (típicamente más de ~1 L/h durante varias horas) puede causar hiponatremia — los niveles de sodio caen peligrosamente al diluirse los electrolitos. Raro en la vida normal, pero real en atletas de resistencia que beben demasiado en eventos largos. La CDC recomienda no exceder 1 L/h. Para hidratación diaria, bebe cuando tengas sed y completa en las comidas; no hace falta forzar para alcanzar la cifra de la calculadora.