Wie es funktioniert
Pace ist die Zeit, die Sie für eine Einheit Distanz brauchen — meist Minuten pro Kilometer (min/km) oder Minuten pro Meile (min/mi). Läufer beschreiben damit ihre Belastung, weil die Pace, anders als die Geschwindigkeit, direkt die Renndauer abbildet: Bei 5:00/km laufen Sie einen 10K in 50 Minuten, egal mit welchem Schuh oder Untergrund. Der Rechner löst aus {Pace, Zeit, Distanz} die freie Variable, sobald die anderen zwei eingegeben sind. Die Einheitsumschaltung wandelt sauber zwischen min/km und min/mi um (1 Meile ≈ 1,609 km), die Geschwindigkeitszeile zeigt denselben Wert in km/h und mph für Radfahrer oder Laufband-Displays. Die Distanz-Voreinstellungen schätzen Ihre Endzeit für 5K, 10K, Halbmarathon (21,0975 km) und Marathon (42,195 km).
Die Formel
Die Pace wird in Minuten (oder Sekunden) pro Distanzeinheit angegeben, die Zeit als Gesamtdauer, die Distanz in derselben Einheit wie die Pace. Kilometer mit min/mi (oder umgekehrt) zu mischen ergibt Unsinn — stattdessen die Einheit umschalten. Die Marathonstrecke ist durch IAAF-Regeln auf 42,195 km (26,2188 mi) festgelegt, der Halbmarathon auf genau die Hälfte.
Beispielrechnung
- Distanz: 10 km. Zeit: 0:50:00. Pace berechnen.
- Pace = 50 min ÷ 10 km = 5:00 /km.
- Umrechnen in min/mi: 5:00 × 1,609 = 8:03 /mi.
- Geschwindigkeit: 60 / 5 = 12 km/h ≈ 7,46 mph.
- Bei 5:00/km ergibt sich Marathon ≈ 5:00 × 42,195 = 3:30:58.
Häufig gestellte Fragen
Funktioniert das auch fürs Radfahren oder Gehen?
Ja — die Mathematik ist identisch für jede gleichmäßige Belastungssportart. Radfahrer denken meist in km/h oder mph statt min/km, aber die Geschwindigkeitszeile zeigt beides. Geher nutzen dieselbe min/km-Konvention wie Läufer; zügiges Gehen liegt bei etwa 12:00–14:00/km. Freiwasserschwimmer und Ruderer arbeiten gelegentlich mit min/100m oder Split/500m, die der Rechner nicht direkt modelliert — Sie können aber die Distanz in „km" eingeben und sie als 100-m-Einheiten interpretieren.
Wie genau ist die Marathon-Vorhersage aus meiner Pace?
Sie setzt voraus, dass Sie die aktuelle Pace die ganze Distanz halten — sehr optimistisch. In der Praxis werden fast alle auf langen Distanzen langsamer, besonders ab etwa 2 Stunden, wenn Versorgung und Glykogen limitieren. Eine gängige Regel ist die Riegel-Formel: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06. Ein 50-Min-10K sagt damit ~3:48 Marathon voraus, nicht 3:30. Die lineare Extrapolation des Rechners als „Ceiling bei perfektem Verlauf" lesen und für Rennen über 90 Min mindestens 5–10 % abziehen.
Warum sieht die Umrechnung min/km → min/mi seltsam aus?
Weil eine Meile länger ist als ein Kilometer, sieht die Pace pro Meile bei gleicher Belastung immer langsamer aus (größere Zahl). Der Umrechnungsfaktor ist 1,609344 km/mi, also wird aus 5:00/km 5 × 1,609 = 8,046 min ≈ 8:03/mi. Multiplikation nicht umkehren — min/km × 0,621 (das Inverse) ergibt eine halbgare Mischgröße. Von km nach mi immer die größere Zahl wählen.
Soll ich konstant oder variiert traineren?
Variieren — fast jeder Trainerplan macht es. Klassische Aufteilung „80/20": ~80 % des Wochenvolumens locker (deutlich unter Schwelle, konversationsfähig), ~20 % hart (Intervalle, Tempoläufe, Wettkampftempo). Wer immer gleich moderat läuft, stagniert schnell, weil weder die aerobe Basis noch die Spitze gefordert werden. Mit dem Rechner die Pace pro Einheit festlegen und mit dem HF-Zonen-Rechner abgleichen, dass die „lockeren" Tage wirklich locker sind.