使い方
MET（Metabolic Equivalent of Task、メッツ）は、研究者や臨床家が異なる活動のエネルギーコストを比較するための標準指標です。1 MET は安静時のエネルギー消費率に等しく、おおよそ kg あたり毎分 3.5 ml の酸素、または kg あたり毎時 約 1 kcal。したがって 8 MET の活動は座っている時の 8 倍のエネルギーを消費 — つまり体重 1 kg あたり 1 時間で 8 kcal。式はシンプル：kcal = MET × 体重_kg × 時間。
本ツールの MET 値は Compendium of Physical Activities（運動生理学者やほとんどのフィットネスアプリの標準参照）に基づきます。これは「体力はあるがエリートではない」人を前提とした人口平均で、実際の消費は強度、体力、身体組成、個人の代謝で変動 — 同じ体重で同じペースで走る 2 人でも実消費は ±15〜20% 異なり得ます。減量計画には推定値として使い、毎日の kcal 数値より週単位での体重・寸法の実測変化で検証するのが現実的。
計算式
MET は代謝当量（≥ 1、安静時 = 1）。体重 は kg（lb × 0.4536）。時間 は時間単位（分 ÷ 60）。結果は総 kcal — 安静時消費を含みます。純粋な活動消費が必要なら安静時分（≈ 体重 × 時間）を引いてください。
計算例
- 70 kg の人が 10 km/h で 30 分走る。
- ランニング 10 km/h は MET 10。kcal = 10 × 70 × 0.5 = 350 kcal。
よくある質問
スマートウォッチと数値が違うのはなぜ？
時計は MET 表ではなく心拍数ベースで推定します。活動中の心拍を取り込むため、汎用的な MET 値より強度を捉えやすい。心拍法は ±10〜15%、MET 法は ±15〜20% の誤差。どちらも推定で「正解」はありません。傾向を追うには一貫した方を使うのが現実的 — 絶対値の精度はどちらでも難しい。
これらの数値はどの程度正確？
ほとんどの人で ±15〜20%。実際のエネルギー消費は強度（「中程度」の感覚は個人差あり）、ランニング経済性、身体組成、地形、個人の代謝要因に依存します。「約 350 kcal 消費したので 1 日の予算に余裕がある」のような計画用の推定として使い、精密な測定とは捉えないこと。長期的な結果（数週間にわたる体重や身体組成）の方が、1 回のセッションの推定よりはるかに信頼できます。