使い方
一般的な目安は体重 1 kg あたり 1 日 約 35 ml の水分（おおよそ 1 ポンドあたり 0.5 oz）。ただし実際の必要量は活動、気候、食事、健康状態で変動します。本ツールは 35 ml/kg を基準とし、調整を加えます：中程度の活動（定期的な運動）で +5 ml/kg、高い活動（激しいトレーニング、肉体労働）で +10 ml/kg、暑い／湿気の多い気候で +5 ml/kg。結果はすべての源からの合計水分目標 — 水、お茶、コーヒー、牛乳、水分の多い食品もカウントされます。
有名な「1 日 8 杯」はおおまかな近似で、ほとんどの成人で実際の必要量は約 2〜4 リットル。カフェインは軽い利尿作用がありますが、通常のコーヒー・お茶摂取の正味効果は依然プラス（カフェイン入りの水を飲んでいるだけで、損失より摂取の方が多い）。大量に発汗するアスリートは、特に暑さの中ではかなり多く必要。一方、腎疾患や心不全など特定の疾患では水分制限が必要 — そうした場合は本ツールではなく医師の指示に従ってください。
計算式
体重は kg（lb は 0.4536 倍）。35 ml/kg の基準は NHS／EFSA の成人向け一般ガイダンスに一致。活動・気候の上乗せは確立された発汗増加を反映。結果はすべての源からの総水分摂取量であり、純水だけではない。
計算例
- 70 kg の成人、中程度の活動、温暖な気候。
- ml/kg = 35 + 5 + 0 = 40。摂取量 = 70 × 40 = 2800 ml = 2.8 L（≈ 95 oz、約 11 グラス）。
よくある質問
コーヒーは水分目標に含まれますか？
はい — 常識の範囲で。カフェインには軽い利尿作用がありますが、通常の摂取量（1 日 1〜4 杯）ではコーヒー中の水分が利尿による損失を上回り、正味でプラスの水分補給になります。お茶、ハーブティー、牛乳、スープ、水分の多い食品（果物、野菜）もすべてカウント。例外はアルコール — 実際に脱水を引き起こすので、ビールやカクテルは目標に含めないこと。
水を飲みすぎることはありますか？
はい。非常に大量（通常 1 時間あたり 約 1 L 超を数時間続ける）の摂取は低ナトリウム血症（hyponatremia）を引き起こすことがあります — 水で血液の電解質が薄まり、ナトリウム値が危険なほど低下。日常生活では稀ですが、長時間の持久系競技で飲みすぎる選手では実際に発生。CDC は 1 時間 1 L を超えないよう推奨。日常の水分補給は、喉が渇いたときに飲み、食事で補えば十分 — 計算機の数値を達成するために無理に飲む必要はありません。